冬季是體重最容易蹭蹭上漲的季節(jié)，一不留神就得胖上十幾二十斤，夏天流淚甩掉的肉又“囤”了回來，想要保住夏季揮汗減肥的勝利果實，就得“見招拆招”！

首先你要了解冬季為什么容易發(fā)胖，實際上冬季容易長胖，并非完全是我們減肥意志力薄弱，人體自身的一些特性，也會讓我們在這時候更容易長肉變胖。

1、身體脂肪合成速度變快

現(xiàn)代科學(xué)表明，冬季人體的脂肪合成代謝的速度相當(dāng)于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要比平時低10%。

2、熱量攝入不自覺增加

秋冬季氣溫下降，為了保持身體的體溫，人體會不自覺地增加對高熱量食物的渴望。所以很多小伙伴在秋冬季都會變得胃口大開，還特別喜歡吃熱乎乎的食物，血糖升高速度更快，熱量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

3、運動量大幅下降

冬季一到，白天時間變短，天氣又變寒冷，惰性開始滋生，回家就不想再出門運動了，長期這樣，運動量直線下降，消耗的熱量自然變少，剩余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。

既然我們已經(jīng)知道了冬季容易讓我們變胖的原因，那么我們也能找到應(yīng)對的辦法。

1、多吃果蔬，提高飽腹感

冬季可以多吃大白菜、卷心菜、白蘿卜、菠菜、西蘭花等熱量相對較低、膳食纖維豐富的蔬菜，幫我們提升飽腹感，有效控制其他高能量食物的攝入。

2、沒事多喝水

充足的水分?jǐn)z入能促進(jìn)身體脂肪的代謝，減少脂肪堆積。相比夏季，秋冬季節(jié)天氣寒冷，人體排汗變少，飲水的欲望會大幅下降，反而容易導(dǎo)致身體水分?jǐn)z入不足。想要保持高效燃脂，冬季我們更需要主動及時為身體補(bǔ)充水分，建議每天保證喝夠1500-1700毫升水為宜。

2、補(bǔ)充酵素、益生菌

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